Как великолепно выспаться всего за 6 часов: 7 важных советов

Ненавидите просыпаться рано утром и чувствуете себя как разбитое корыто? Что ж, тогда обязательно прочтите наш пост, в котором мы расскажем, на какие моменты стоит обращать внимание, чтобы хорошенько выспаться всего за 6 часов и чувствовать себя на следующий день бодрым и полным сил!

1.  Будьте физически активными в течении дня

Тогда организм быстрее устанет и ему проще будет заснуть. Но перед самым отходом ко сну лучше не напрягать тело.

2.  Не ешьте за 2-3 часа до сна

Во время сна организм очищается и омолаживается, поэтому ни в коем случае не перегружайте его пищей. Если сильно мучает голод, можно выпить стакан кефира.

3.  Не напрягайтесь перед сном

За час до сна лучше не грузить мозг информацией, потому что ночью он по инерции будет продолжать работать, что помешает процессу восстановления. Так же не стоит перед сном долго сидеть за компьютером, телевизором или планшетом.

4.  Создайте подходящие условия для сна

В спальне должно быть максимально тихо и темно. Любые раздражители будут тревожить ваш мозг во сне и не дадут ему полностью отдохнуть. Спальня должна быть проветрена перед сном, и в ней не должно быть слишком жарко или холодно (оптимальная температура 20 градусов)

5.  Спите на жесткой постели

Это очень полезно для позвоночника, костей и суставов. Наш организм за многие годы эволюции приспособился к спартанским условиям и так лучше восстанавливается.

6.  Старайтесь спать время кратное 1.5 часам

Дело в том, что полтора часа длится полный цикл сна, и если вас разбудят в середине этого цикла, то вы будете чувствовать дискомфорт.

7.  Засыпайте и просыпайтесь всегда в одно время

Старайтесь ложиться не позже 22 часов, а просыпаться не позже 6 часов. Чем позже вы заснете, тем менее эффективным будет ваш сон. Например, если вы легли в 22 часа и проснулись в 4 часа, то по эффективности это будет равно 8-часовому сну с полуночи до восьми утра.